JAKARTA, iNewsJatenginfo.id - Pilates menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga ini membantu melatih otot kecil dan otot besar yang ada di tubuh. Tidak hanya itu saja, pilates bisa dilakukan oleh perempuan dan laki-laki mulai dari usia anak-anak hingga lansia.
"3-6 tahun (sudah bisa mulai pilates) karena mereka butuh latihan motorik kasarnya kan. Butuh geraknya. Jadi aku kaya kasih gerakan plank gitu," ucap Shella Meisy saat ditemui di gedung iNews, Selasa (17/10/2023).
Sheilla Meisy menuturkan ada beberapa gerakan yang mudah untuk dilakukan oleh pemula di rumah. Apa saja?
1. Latihan pernapasan
Ini merupakan latihan paling penting sebelum memulai melakukan gerakan pilates lainnya.
"Napas pattern, inhale dari hidung, exhale dari mulut, kalau napasnya sudah bisa nih, sudah benar patternya, dapet power nih, badan kita geraknya lebih powerfull gitu," kata Shella.
Untuk melakukan gerakan pernapasan yang tepat yakni mula-mula berdiri tegak. Kemudian membawa turun bagian atas tubuh ke kaki, seperti melakukan gerakan membungkuk secara perlahan sampai tangan menyentuh lantai tempat kaki berpijak. Lakukan gerakan ini sambil menghirup napas. Selanjutnya, kembali tegakkan badan ke atas sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan ini sebanyak empat kali.
2. Plank
Setelah melakukan pernapasan dengan baik, gerakan selanjutnya yakni melakukan plank. Gerakan ini melatih otot seluruh tubuh.
Untuk melakukan plank, pertama-tama lakukan tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.
Selanjutnya Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus. Angkat pula bagian paha dan kaki dengan menjadikan jari-jari kaki sebagai tumpuan.
3. Push up
Gerakan selanjutnya yakni push up. Gerakan ini pun berguna untuk melatih otot seluruh tubuh. Gerakan plank dimulai dengan posisi tengkurap dengan tubuh lurus. Kemudian letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu.
Sementara untuk posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh lantai. Selanjutnya kamu bisa mulai angkat tubuh sampai tangan lurus.
"Untuk beginner atau pemula, pilates bisa dilakukan 30 menit atau 45 menit. Tapi kalau sudah tahu flowingnya bisa satu jam. Jadi yang penting tahu dulu flowingnya," ujar Shella.
Editor : Iman Nurhayanto
Artikel Terkait
