3. Perbanyak konsumsi ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
4. Kurangi konsumsi garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Batasilah konsumsi garam dalam makanan sehari-hari dan gunakan rempah-rempah atau bumbu alami sebagai alternatif.
5. Pilih sumber protein yang sehat
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun jaringan dalam tubuh, tetapi pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari mengonsumsi daging olahan yang tinggi kandungan garam dan lemak.
6. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
7. Batasi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan sering mengandung tambahan gula, garam, dan lemak yang tidak sehat. Lebih baik pilih makanan segar yang tidak diproses secara berlebihan.
Editor : Iman Nurhayanto
